男子力量训练的两个标杆项目

二泉映月

这两个动作的示意图见图1和2,是男子力量训练的必做项目。先讲卧推。卧推力量大小以体重为参考。能推和体重相当或以上的重量就算好的。据我观察,健身房里一半以上的老美男性做不到,他们虽然力气大,但体重更大。卧推时杠铃要晃动,胳膊上所有的小肌肉都必须动员起来才能保持杠铃平衡,这样容易促使肌肉生长,且练出的胳膊形态好。卧推的麻烦地方是到最后推不动时必须有人帮忙拿下杠铃,如图2所示。否则杠铃杆压在胸上,人坐起不来了。

单独一人练时一般只好练“斯密斯机”或“坐推机”, 如图3,4所示 。斯密斯机的杠铃只能沿着固定的杆子上下滑动,所以没有平衡问题。架子上有很多倒钩,推不动时可以把杠铃挂在钩子上,人不会给压住。因为没有平衡问题,斯密斯机推举容易很多,可以推更重的重量。没有公认的比例把在斯密斯机推的重量换算到一般卧推的重量。我个人体会大概是4:3,就是斯密斯机上推100公斤相当于一般卧推75公斤。还有就是坐推机,和斯密斯机意思一样。专家都大力提倡一般的卧推。原则是尽量用自由的物体来练,比如哑铃,不用那些复杂的机械。

还有个项目是负重下蹲起立,如图一所示。大体也是以体重为标准。这个动作的效果一是能翘臀,二是促进雄性激素分泌,效果很明显。

 

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评论 
qing_us  - 02/23/21 22:06

泉班厉害厉害,是的年纪大了适当练,养生为主。

哦。我练的很强悍的,每次训练上下肢总共举重约30吨,肌肉和照片中的人类似,年纪大了不再合适这么死拼了。

不是说年纪越大,就越要练吗?否则肌肉会消失的。我最近加了一个减肥的program. 两个星期前是要减8.8磅肥肉,增0.2磅肌肉。前两天我高兴的看到自己减了3磅,再去测。现在是要减8.2磅肥肉,增2.4磅肌肉🤣。教练说减掉的是肌肉,我必须得改变饮食😡

我大约3年前停练肌肉了,年纪大了。

惭愧啊,我现在连站都懒得站起来 😅 真该运动运动啦。谢泉版提醒!

-- Kotalpa - 02/23/2021
-- 二泉映月 - 02/23/2021
-- qing_us - 02/23/2021
-- 二泉映月 - 02/23/2021
二泉映月 - 02/23/21 18:35

哦。我练的很强悍的,每次训练上下肢总共举重约30吨,肌肉和照片中的人类似,年纪大了不再合适这么死拼了。

不是说年纪越大,就越要练吗?否则肌肉会消失的。我最近加了一个减肥的program. 两个星期前是要减8.8磅肥肉,增0.2磅肌肉。前两天我高兴的看到自己减了3磅,再去测。现在是要减8.2磅肥肉,增2.4磅肌肉🤣。教练说减掉的是肌肉,我必须得改变饮食😡

我大约3年前停练肌肉了,年纪大了。

惭愧啊,我现在连站都懒得站起来 😅 真该运动运动啦。谢泉版提醒!

-- Kotalpa - 02/23/2021
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-- qing_us - 02/23/2021
qing_us  - 02/23/21 18:31

不是说年纪越大,就越要练吗?否则肌肉会消失的。我最近加了一个减肥的program. 两个星期前是要减8.8磅肥肉,增0.2磅肌肉。前两天我高兴的看到自己减了3磅,再去测。现在是要减8.2磅肥肉,增2.4磅肌肉🤣。教练说减掉的是肌肉,我必须得改变饮食😡

我大约3年前停练肌肉了,年纪大了。

惭愧啊,我现在连站都懒得站起来 😅 真该运动运动啦。谢泉版提醒!

-- Kotalpa - 02/23/2021
-- 二泉映月 - 02/23/2021
Kotalpa  - 02/23/21 18:14

图三掉下来也受不了吧。

图二一定得注意,我知道有人出过事故🙁。肌肉对总体健康很重要。

-- qing_us - 02/23/2021
二泉映月 - 02/23/21 18:06

我大约3年前停练肌肉了,年纪大了。

惭愧啊,我现在连站都懒得站起来 😅 真该运动运动啦。谢泉版提醒!

-- Kotalpa - 02/23/2021
二泉映月 - 02/23/21 18:05

可能是新手。

图二一定得注意,我知道有人出过事故🙁。肌肉对总体健康很重要。

-- qing_us - 02/23/2021
qing_us  - 02/23/21 17:47

图二一定得注意,我知道有人出过事故🙁。肌肉对总体健康很重要。

Kotalpa  - 02/23/21 17:34

惭愧啊,我现在连站都懒得站起来 😅 真该运动运动啦。谢泉版提醒!

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