《健美锻炼中得营养问题》 (原创) (2/3)

二泉映月

练健美, 说简单点,就是长几磅肌肉,减几磅脂肪,或者说身体有些部位要长,有些部位要减。这事说说简单,却难做到。尤其对中年人, 要减脂肪,就要少吃。但少吃了,肌肉往往也不长。吃多点肌肉长了,但脂肪也一起长。一般说来,不该长的地方往往长得更多。

少数人采取走钢丝般的平衡策略,就是吃得不多不少,长肌肉减脂肪两头兼顾。但这个想法有点一厢情愿,实际结果往往是两头都不怎么样。现在美国健身界常用的办法是在一个阶段多吃,搞举重这类力量训练,以长肌肉为主,哪怕脂肪也一起长,这个阶段叫 bulk up。下个阶段主要是少吃,搞长跑一类消耗性运动,以减脂肪为主,哪怕肌肉也流失一些,这个阶段叫 cut down。实践证明,这样一个循环的结果往往是肌肉净增长,脂肪净减少, 达到锻炼的目的。然后再来下一个循环,更上一层楼。外面见到的那些健美照一般都是 cut down 后照的,不是 bulk up 时的状态。

锻炼玩到这个水平,可以掌控体重,想做胖子或瘦子都不难。

 

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评论 
蒙城的冰凌 - 03/09/21 07:54

嘿嘿!我没有那么专业。如今也没有什么class可上。全靠自己自觉。我几个月前买的apple watch起了健身教练的作用。每天都要达标。无论刻意锻炼还是作家务。

Kotalpa  - 03/06/21 08:32

做任何事都要有毅力,很钦佩能做到想胖就胖,想瘦就瘦的人。我只能做到前半部。😁

bjming - 03/06/21 08:37

不错了😃

qing_us  - 03/06/21 09:47

我也是前半部分精通,后半部分努力再努力,但还是前半部分胜出。

bjming - 03/06/21 09:55

看样子,大家都是前半段的专家啊

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