《健美锻炼中的营养问题》(3/3)

二泉映月

小时候受到的教育是一日三顿主餐要吃饱,平时少吃零食。近来常逛各种健身网站,看到的却是少吃多顿有利于控制体重。具体点说,就是一日三餐只吃半饱,餐间再吃三次点心,甚至是一日六餐。其中的道理其实并不复杂,解释如下:

一日三顿不吃零食的,为了能量能够维持到下一顿不饿急,这顿吃得就必须比身体当时需要多很多。而这多出的一些能量中的一部分就自动被身体储存起来,最终长肉了。一日六顿的,两顿间隔小一倍,每顿吃的不必比身体当时需要多很多,就能坚持到下一顿,这样就没啥多余的能量被身体储存起来长肉了。

早饭可以多吃点,晚饭少吃。早饭后有一天的活动消耗,能量不易剩下。晚饭后很快睡觉,能量都长肉。我比较认真的试过,早饭多吃的话,晚饭时饿得会好一点,就比较容易控制晚饭的量。这样一天总的吃的量并没增加,但饥饿感会好些。

还有,一天都可以饿着,但锻炼前要吃一点,这样有力气锻炼,锻炼后肌肉修复生长也有能量。

 

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评论 
qing_us  - 03/07/21 13:29

嗨,这真是生活丰盛的烦恼,我妈总说让你过下60年,你就不减肥了😂

Kotalpa  - 03/07/21 08:33

上班族只有晚上有时间做饭,没办法啊。我们家早已忽略早饭了,能起床checkin就不错了。😜

二泉映月 - 03/07/21 08:56

晚饭后如果过好几小时再睡,会好些。

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