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上周体检结果不怎么样。数据比去年还差了一点。
看看吃salad能坚持几天。咳咳。。。
里边是沙丁鱼，来自Costco。
现在是prediabetic. 不能再变坏下去了。关键是父母两边包括他们的兄弟姐妹，和再上一代人，爷爷奶奶姥姥姥爷，全都没有糖尿病，所以我就是胡吃海塞自己作的。
最近三个月调整了饮食，所以空腹triglycerides（甘油三酯）从去年的310降到了210，正常应该是0-150。但是其他数据都不怎么样。
奇怪了， 我家一向吃很多的红肉的， 我的三油甘脂一向低于一百。上次测是49。
多年前一向健康饮食运动很多， 但是血糖一直高于一百。 改喝鲜奶之后其他什么都没有变， 血糖哗啦就降下来了。 不过我姨妈五十多岁糖尿病就蛮严重的了。我算是有基因遗传吧。
我家那位这两年纯肉食， 每天1-2磅的牛肉， 甘油三酯也很低。 他家其他人都是肥胖三高体质。
红肉也许不是罪魁祸首。
先天是主要因素。
是。我有个朋友，29，30岁就高血脂。后来他吃了9个月的白菜豆腐降下来了。他外表极瘦，每周还喜欢去hiking，外表完全看不出来是个高血脂的。
我猜一个原因是，他当时跟老婆两地分居，他天天晚上回家烤鸡翅当晚饭。天天这样，我猜几年就吃出毛病来了。
他全家都三高！基因上肯定是不利的。
我父母都是龟生法，不但 从不运动还反对我运动。我表哥前两年已经做了心脏搭桥了。 小时候他可是运动健将， 我是体弱多病的病秧子。我觉得到美国后身体越来越好的原因就是肉可以敞开了吃， 运动也就能跟上去了。以前我那身体不好好的大补， 快走几步都要命的。
我猜你现在身体好了，是因为高蛋白，加上适量的活动，因为有狗狗。
我觉得多肉+运动是正解
去年我看到有视频说超市卖的沙拉都是用bleach冲洗出来的， 就再也不买包装盒的沙拉了。 宁可买菜回来自己洗干净了切。
有几个原因，年龄，基因，生活方式。
年龄，同一个人，年纪上去了，metabolism变慢，各种问题会开始找上门。
还有基因，同样的生活方式，有的人没事，有的人就不行。
不过，我看你有个狗狗，光这一条，就比我运动量大好几倍。说明你们的生活方式很健康。
现在的新理论， 碳水是甘油高的起因。
我碳水一直吃的少。肉吃多了自然容易饱， 根本无需很多碳水。肥腻的五花肉牛眼肉都是我的最爱。
是这样，现在看法是吃太多碳水，造成甘油三酯高。
我也喜欢大肥肉，前2周刚做了蒜泥白肉。不过暂时不买大肥肉了。😅
you are lucky! 😍
好消息是这个问题可以通过改变生活方式得到很大的提高和有效改善。主要有两点，饮食习惯的调整和运动。
这两点改起来并不容易，最大的障碍在于我们都是creature of habit. 改变习惯需要非如此不可认知的改变。 在mind上完完全全的接受非如此不可之后，制定切实可行的计划。并且非常有执行力地坚持下去，再根据情况调整细节。
还有一个可喜的消息是这两点你都开始了，饮食习惯的调整你已经摸索得很不错了。精致碳水特别要控制，沙拉可以把那些乱七八糟的dressing 去掉。 试试用 意大利醋和一点点橄榄油或者新鲜柠檬汁（切柠檬现挤）替代，或者加坚果替代，习惯后沙拉不需要任何调料就可以很好吃。
运动，你已经开始了，如果能把时间慢慢增加到一倍两倍以上，坚持半年，慢慢变成生活的一部分。估计你的状态应该能够得到极大的改善。
你总结的真好！！感谢鼓励！🥰
这个salad dressing，我们用的是salsa，也很低热量。
好像多数中年人有些指标不好的情况。
是这样，年龄上去，新陈代谢变慢。吃同样多的东西，以前能消耗掉，现在消耗不掉了。
另外，现在每天抱着手机，不太出门活动。
我曾经甘油三酯到过635，记得医生说是要少吃米饭类的碳水化合物，少吃红肉，晚饭少吃点，有时可以用苹果来替代主食，因为苹果可以让你有饱腹感。
我有意识地避免牛肉猪肉，饭量减少，多吃苹果，鱼虾，鸡鸭，鸡蛋，和蔬菜。后来，我甘油三酯很快恢复到正常范围。
太好了。
你用了多长时间降下来的？
第二年的体检就正常了。中间隔了1年9个月。
之前还有两次。一次是6个月后甘油三酯从278降到109，另一次是13个月后，甘油三酯从232降到85。
You can do it too.
嗯！我以前有过一次也差不多。10年前体检发现血脂borderline high，没太当回事，就下班后偶尔去gym跳个操。都没太经常，可能1-2周去一次。过了二年再体检，就正常了。
我回想了下，疫情开始后，gym全部关门。虽然疫情后重新开门，但人们的生活方式已经永远改变了。renew gym的人少了，gym就把跳操课也精减了大部分。我经常看看课表，发现没的可上。还是得找个class多的gym去，哪怕远一点。课堂上大家一起蹦跶，才好玩。😆
我不是中医，只是一个比较信中医的。
倪海厦大致会说，所谓糖前，就是血液里面糖分高，甘油三脂高，等。这主要是人的脾胃功能不够强食物没有完全消化造成的。
打个比方，就像一个煤球炉，我们最后发现煤球没有烧干净，里面还有部分黑煤。
解决的办法，一是要用‘干燥’的煤球，二不要加太多煤球，三要有足够的氧气输入。
这几点对应到人体：
1. 吃阳性健脾容易消化的食物，不要吃太油腻生冷难消化的食物(比如肥猪肉）。色拉的问题是‘生冷’。沙丁鱼好像是不错的蛋白质来源，不难消化。他建议早上吃一点小米粥。黄色入脾；而且容易消化。不要喝冰水冰饮料，夏季的当季水果（比如西瓜）往往是寒性的。要有节制地少吃。
2. 吃少一点；
3. 冬天晒晒太阳，尤其后背，夏天不要开太足的空调。适当地运动也是升阳气的。（类似于我们给煤球炉扇风）
是这样。我triglycerides (甘油三酯)就是很高，去年是310, 今年调整了饮食降到210，都空腹测的。正常是要求<150。就是说米饭粮食吃太多。吃进去的热量一直比消耗掉的热量多，变成fat储存下来，也包括血液里的脂肪。
过去三个月我找了个app记录每天吃的食物，发现米饭果然大大超过需要。现在调整了，加了青菜。我主要是太爱吃肉，又懒得做青菜。就是你说的第二点，吃太多。
我也觉得现在吃salad很不舒服。以后还是炒青菜。
我买沙丁鱼是因为医生建议Mediterranean diet，多吃鱼，少吃猪肉，多吃水果蔬菜。他建议这个是因为我妈妈那边有心脏家族史。不过Costco这沙丁鱼真不好吃。😟
你说的第三点也很对。最近加上的一个change，每天在户外跑个10-15分钟。
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奇怪了， 我家一向吃很多的红肉的， 我的三油甘脂一向低于一百。上次测是49。
多年前一向健康饮食运动很多， 但是血糖一直高于一百。 改喝鲜奶之后其他什么都没有变， 血糖哗啦就降下来了。 不过我姨妈五十多岁糖尿病就蛮严重的了。我算是有基因遗传吧。
我家那位这两年纯肉食， 每天1-2磅的牛肉， 甘油三酯也很低。 他家其他人都是肥胖三高体质。
红肉也许不是罪魁祸首。
先天是主要因素。
是。我有个朋友，29，30岁就高血脂。后来他吃了9个月的白菜豆腐降下来了。他外表极瘦，每周还喜欢去hiking，外表完全看不出来是个高血脂的。
我猜一个原因是，他当时跟老婆两地分居，他天天晚上回家烤鸡翅当晚饭。天天这样，我猜几年就吃出毛病来了。
他全家都三高！基因上肯定是不利的。
我父母都是龟生法，不但 从不运动还反对我运动。我表哥前两年已经做了心脏搭桥了。 小时候他可是运动健将， 我是体弱多病的病秧子。我觉得到美国后身体越来越好的原因就是肉可以敞开了吃， 运动也就能跟上去了。以前我那身体不好好的大补， 快走几步都要命的。
我猜你现在身体好了，是因为高蛋白，加上适量的活动，因为有狗狗。
我觉得多肉+运动是正解
去年我看到有视频说超市卖的沙拉都是用bleach冲洗出来的， 就再也不买包装盒的沙拉了。 宁可买菜回来自己洗干净了切。
有几个原因，年龄，基因，生活方式。
年龄，同一个人，年纪上去了，metabolism变慢，各种问题会开始找上门。
还有基因，同样的生活方式，有的人没事，有的人就不行。
不过，我看你有个狗狗，光这一条，就比我运动量大好几倍。说明你们的生活方式很健康。
现在的新理论， 碳水是甘油高的起因。
我碳水一直吃的少。肉吃多了自然容易饱， 根本无需很多碳水。肥腻的五花肉牛眼肉都是我的最爱。
是这样，现在看法是吃太多碳水，造成甘油三酯高。
我也喜欢大肥肉，前2周刚做了蒜泥白肉。不过暂时不买大肥肉了。😅
you are lucky! 😍
好消息是这个问题可以通过改变生活方式得到很大的提高和有效改善。主要有两点，饮食习惯的调整和运动。
这两点改起来并不容易，最大的障碍在于我们都是creature of habit. 改变习惯需要非如此不可认知的改变。 在mind上完完全全的接受非如此不可之后，制定切实可行的计划。并且非常有执行力地坚持下去，再根据情况调整细节。
还有一个可喜的消息是这两点你都开始了，饮食习惯的调整你已经摸索得很不错了。精致碳水特别要控制，沙拉可以把那些乱七八糟的dressing 去掉。 试试用 意大利醋和一点点橄榄油或者新鲜柠檬汁（切柠檬现挤）替代，或者加坚果替代，习惯后沙拉不需要任何调料就可以很好吃。
运动，你已经开始了，如果能把时间慢慢增加到一倍两倍以上，坚持半年，慢慢变成生活的一部分。估计你的状态应该能够得到极大的改善。
你总结的真好！！感谢鼓励！🥰
这个salad dressing，我们用的是salsa，也很低热量。
好像多数中年人有些指标不好的情况。
是这样，年龄上去，新陈代谢变慢。吃同样多的东西，以前能消耗掉，现在消耗不掉了。
另外，现在每天抱着手机，不太出门活动。
我曾经甘油三酯到过635，记得医生说是要少吃米饭类的碳水化合物，少吃红肉，晚饭少吃点，有时可以用苹果来替代主食，因为苹果可以让你有饱腹感。
我有意识地避免牛肉猪肉，饭量减少，多吃苹果，鱼虾，鸡鸭，鸡蛋，和蔬菜。后来，我甘油三酯很快恢复到正常范围。
太好了。
你用了多长时间降下来的？
第二年的体检就正常了。中间隔了1年9个月。
之前还有两次。一次是6个月后甘油三酯从278降到109，另一次是13个月后，甘油三酯从232降到85。
You can do it too.
嗯！我以前有过一次也差不多。10年前体检发现血脂borderline high，没太当回事，就下班后偶尔去gym跳个操。都没太经常，可能1-2周去一次。过了二年再体检，就正常了。
我回想了下，疫情开始后，gym全部关门。虽然疫情后重新开门，但人们的生活方式已经永远改变了。renew gym的人少了，gym就把跳操课也精减了大部分。我经常看看课表，发现没的可上。还是得找个class多的gym去，哪怕远一点。课堂上大家一起蹦跶，才好玩。😆
我不是中医，只是一个比较信中医的。
倪海厦大致会说，所谓糖前，就是血液里面糖分高，甘油三脂高，等。这主要是人的脾胃功能不够强食物没有完全消化造成的。
打个比方，就像一个煤球炉，我们最后发现煤球没有烧干净，里面还有部分黑煤。
解决的办法，一是要用‘干燥’的煤球，二不要加太多煤球，三要有足够的氧气输入。
这几点对应到人体：
1. 吃阳性健脾容易消化的食物，不要吃太油腻生冷难消化的食物(比如肥猪肉）。色拉的问题是‘生冷’。沙丁鱼好像是不错的蛋白质来源，不难消化。他建议早上吃一点小米粥。黄色入脾；而且容易消化。不要喝冰水冰饮料，夏季的当季水果（比如西瓜）往往是寒性的。要有节制地少吃。
2. 吃少一点；
3. 冬天晒晒太阳，尤其后背，夏天不要开太足的空调。适当地运动也是升阳气的。（类似于我们给煤球炉扇风）
是这样。我triglycerides (甘油三酯)就是很高，去年是310, 今年调整了饮食降到210，都空腹测的。正常是要求<150。就是说米饭粮食吃太多。吃进去的热量一直比消耗掉的热量多，变成fat储存下来，也包括血液里的脂肪。
过去三个月我找了个app记录每天吃的食物，发现米饭果然大大超过需要。现在调整了，加了青菜。我主要是太爱吃肉，又懒得做青菜。就是你说的第二点，吃太多。
我也觉得现在吃salad很不舒服。以后还是炒青菜。
我买沙丁鱼是因为医生建议Mediterranean diet，多吃鱼，少吃猪肉，多吃水果蔬菜。他建议这个是因为我妈妈那边有心脏家族史。不过Costco这沙丁鱼真不好吃。😟
你说的第三点也很对。最近加上的一个change，每天在户外跑个10-15分钟。