小时候受到的教育是一日三顿主餐要吃饱，平时少吃零食。近来常逛各种健身网站，看到的却是少吃多顿有利于控制体重。具体点说，就是一日三餐只吃半饱，餐间再吃三次点心，甚至是一日六餐。其中的道理其实并不复杂，解释如下： 一日三顿不吃零食的，为了能量能够维持到下一顿不饿急，这顿吃得就必须比身体当时需要多很多。而这多出的一些能量中的一部分就自动被身体储存起来，最终长肉了 ... 更多

练健美, 说简单点，就是长几磅肌肉，减几磅脂肪，或者说身体有些部位要长，有些部位要减。这事说说简单，却难做到。尤其对中年人, 要减脂肪，就要少吃。但少吃了，肌肉往往也不长。吃多点肌肉长了，但脂肪也一起长 ... 更多

作个比方，人体象座房子，平时要烧火取暖，还常常要修补。蛋白质是优质木材，修补房子好，但烧了取暖没啥特别好处。脂肪是煤，淀粉是软木，烧了取暖不错，但不宜用来修房子。如果人饿着，就象房子太冷，吃什么都被烧了取暖，多吃蛋白质没啥特别的好处，蛋白质的能量还低于脂肪。但如果房子够暖，多余的材料就被用来修补房子 ... 更多

近年来的体育活动主要是在户外快走，只要天气还行就会走，距离越走越长，常常走10公里，带上下坡的，每公里费时约8分钟。有时走到后来有点没耐心了。冬天下雪积冰，道路不好，也没情绪多走。后来想到一个有效缩短行走距离，但保持运动量的办法，就是负重走。 去Walmart买了件负重马甲，上有10个口袋，每个袋里有1只2磅重的沙袋，10只沙袋20磅，加上马甲本身重量，总共约21磅 ... 更多

这两个动作的示意图见图1和2，是男子力量训练的必做项目。先讲卧推。卧推力量大小以体重为参考。能推和体重相当或以上的重量就算好的。据我观察，健身房里一半以上的老美男性做不到，他们虽然力气大，但体重更大 ... 更多