养身保健

《健美锻炼中的营养问题》(3/3)
二泉映月  03/07/2021     5   3

小时候受到的教育是一日三顿主餐要吃饱,平时少吃零食。近来常逛各种健身网站,看到的却是少吃多顿有利于控制体重。具体点说,就是一日三餐只吃半饱,餐间再吃三次点心,甚至是一日六餐。其中的道理其实并不复杂,解释如下: 一日三顿不吃零食的,为了能量能够维持到下一顿不饿急,这顿吃得就必须比身体当时需要多很多。而这多出的一些能量中的一部分就自动被身体储存起来,最终长肉了 ... 更多

《健美锻炼中得营养问题》 (原创) (2/3)
二泉映月  03/06/2021     4   4

练健美, 说简单点,就是长几磅肌肉,减几磅脂肪,或者说身体有些部位要长,有些部位要减。这事说说简单,却难做到。尤其对中年人, 要减脂肪,就要少吃。但少吃了,肌肉往往也不长。吃多点肌肉长了,但脂肪也一起长 ... 更多

《健美锻炼中的营养问题》 (原创)(1/3)
二泉映月  03/05/2021     6   7

作个比方,人体象座房子,平时要烧火取暖,还常常要修补。蛋白质是优质木材,修补房子好,但烧了取暖没啥特别好处。脂肪是煤,淀粉是软木,烧了取暖不错,但不宜用来修房子。如果人饿着,就象房子太冷,吃什么都被烧了取暖,多吃蛋白质没啥特别的好处,蛋白质的能量还低于脂肪。但如果房子够暖,多余的材料就被用来修补房子 ... 更多

披甲上阵
二泉映月  02/26/2021     5   17
披甲上阵

近年来的体育活动主要是在户外快走,只要天气还行就会走,距离越走越长,常常走10公里,带上下坡的,每公里费时约8分钟。有时走到后来有点没耐心了。冬天下雪积冰,道路不好,也没情绪多走。后来想到一个有效缩短行走距离,但保持运动量的办法,就是负重走。 去Walmart买了件负重马甲,上有10个口袋,每个袋里有1只2磅重的沙袋,10只沙袋20磅,加上马甲本身重量,总共约21磅 ... 更多

男子力量训练的两个标杆项目
二泉映月  02/23/2021     4   8
男子力量训练的两个标杆项目

这两个动作的示意图见图1和2,是男子力量训练的必做项目。先讲卧推。卧推力量大小以体重为参考。能推和体重相当或以上的重量就算好的。据我观察,健身房里一半以上的老美男性做不到,他们虽然力气大,但体重更大 ... 更多

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